- Protein - Dari ayam, ikan, telur, atau tahu-tempe untuk menjaga massa otot.
- Karbohidrat kompleks - Seperti nasi merah atau oatmeal agar energi bertahan lebih lama.
- Lemak sehat - Dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun.
- Buah dan sayur - Kaya akan serat dan air, membantu hidrasi tubuh lebih lama.
5. Dengarkan Tubuh, Jangan Dipaksakan!
Baca Juga: Sritex Gulung Tikar: Ribuan Karyawan PHK, Aset Miliaran Rupiah Beralih ke Kurator
Puasa bukan waktu untuk memaksakan diri. Jika merasa terlalu lelah, pusing, atau lemas saat berolahraga, segera berhenti dan istirahat.
Dengan olahraga yang tepat, tubuh tetap segar dan kuat menjalani puasa. Kuncinya adalah pilih waktu yang tepat, lakukan latihan ringan, dan jaga asupan cairan serta nutrisi. (*)
