Sulawesinetwork.com - Puasa bukan alasan untuk berhenti olahraga! Justru, aktivitas fisik yang tepat bisa membantu tubuh tetap bugar dan mengurangi rasa lemas selama menjalankan ibadah puasa.
Tapi ingat, olahraga saat puasa harus dilakukan dengan cara yang benar agar tubuh tidak kehabisan energi. Berikut beberapa tips olahraga ringan yang bisa kamu coba agar tetap sehat dan segar sepanjang Ramadan!
1. Pilih Waktu yang Tepat
Baca Juga: Semarakan Ramadhan Cemerlang, Festival Ramadhan Pegadaian 2025 Hadir di Kabupaten Bulukumba
Jangan sembarangan berolahraga saat puasa! Pilih waktu yang aman agar tubuh tidak terlalu kelelahan:
- 30-60 menit sebelum berbuka - Energi yang hilang bisa langsung digantikan saat berbuka.
- Setelah tarawih - Tubuh sudah mendapat asupan makanan dan cairan, sehingga lebih kuat berolahraga.
- Setelah sahur (jika memungkinkan) - Pilihan lain bagi yang ingin memulai hari dengan olahraga ringan.
2. Pilih Jenis Olahraga yang Ringan
Baca Juga: Gubernur Bersama Wagub Pantau Harga Sembako di Pasar Terong
Saat puasa, tubuh tidak memiliki cadangan energi yang banyak, jadi hindari olahraga berat. Coba latihan berikut:
- Jalan santai - Bisa dilakukan di sekitar rumah atau masjid sebelum berbuka.
- Yoga atau stretching - Membantu tubuh tetap fleksibel dan rileks.
- Bersepeda santai - Bisa jadi pilihan olahraga low-impact yang menyegarkan.
- Latihan ringan seperti plank atau squat - Cocok untuk menjaga kekuatan otot tanpa menguras energi.
3. Tetap Terhidrasi dengan Baik
Meskipun sedang berpuasa, cairan tubuh tetap harus terpenuhi agar tidak dehidrasi. Terapkan pola minum 2-4-2:
- 2 gelas saat berbuka
- 4 gelas setelah tarawih hingga sebelum tidur
- 2 gelas saat sahur
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena bisa membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan.
4. Jangan Lupakan Nutrisi Seimbang
Pastikan tubuh mendapat nutrisi yang cukup saat sahur dan berbuka agar tetap bertenaga saat berolahraga.
