Sulawesinetwork.com - Ramadan 2025 semakin dekat, dan bagi umat Muslim, menjalankan ibadah puasa dengan kondisi tubuh yang tetap sehat dan bugar tentu menjadi prioritas.
Selain menahan lapar dan haus, menjaga keseimbangan pola makan serta aktivitas harian sangat penting agar tubuh tetap fit selama sebulan penuh.
Bagaimana cara menjalani puasa dengan sehat? Berikut tips pola makan dan aktivitas yang disarankan selama Ramadan 2025 agar tetap bertenaga dan produktif.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang Saat Sahur
Sahur adalah waktu makan yang sangat penting karena menjadi bekal energi untuk beraktivitas sepanjang hari. Agar tetap kuat dan tidak mudah lemas, berikut beberapa makanan yang disarankan:
- Karbohidrat kompleks – seperti oatmeal, nasi merah, ubi, atau roti gandum yang bisa memberi energi tahan lama.
- Protein tinggi – seperti telur, ayam, ikan, atau tahu-tempe untuk menjaga massa otot.
- Serat dan vitamin – dari sayur dan buah untuk melancarkan pencernaan dan menjaga daya tahan tubuh.
- Lemak sehat – dari alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun yang baik untuk kesehatan jantung.
Baca Juga: Polemik Kades Benteng Malewang: DPRD Turun Tangan!
Hindari makanan tinggi gula atau karbohidrat sederhana karena bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun dan membuat tubuh mudah lemas saat siang hari.
2. Hindari Makanan Berminyak dan Berlebihan Saat Berbuka
Setelah seharian berpuasa, tentu keinginan untuk makan banyak sangat besar. Namun, mengonsumsi makanan berlebihan, terutama yang berminyak atau terlalu manis, justru bisa menyebabkan gangguan pencernaan dan lonjakan berat badan.
Baca Juga: Ramadan 2025: Keistimewaan Bulan Suci yang Penuh Berkah dan Ampunan
Berikut pola makan berbuka yang sehat:
- Mulai dengan air putih dan kurma untuk mengembalikan energi secara alami.
- Makan dalam porsi kecil terlebih dahulu, seperti sup hangat atau salad sebelum makan utama.
- Batasi gorengan dan makanan cepat saji yang bisa menyebabkan perut terasa begah dan berat.
- Perbanyak protein dan serat agar kenyang lebih lama dan metabolisme tetap stabil.
3. Tetap Terhidrasi dengan Cukup Air
