Sulawesinetwork.com - Puasa bukan alasan untuk tubuh kekurangan cairan! Saat menahan makan dan minum dari subuh hingga maghrib, tubuh tetap membutuhkan asupan cairan yang cukup agar tetap bugar dan terhindar dari dehidrasi.
Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemas, pusing, bahkan mengganggu konsentrasi saat beraktivitas. Lalu, bagaimana cara menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa? Simak tips berikut!
1. Terapkan Pola Minum 2-4-2
Baca Juga: Semarakan Ramadhan Cemerlang, Festival Ramadhan Pegadaian 2025 Hadir di Kabupaten Bulukumba
Agar tubuh tetap mendapatkan cairan yang cukup, coba terapkan pola minum 2-4-2:
- 2 gelas saat berbuka (1 gelas saat azan maghrib, 1 gelas setelah makan)
- 4 gelas di malam hari (dibagi saat tarawih dan sebelum tidur)
- 2 gelas saat sahur (1 gelas setelah makan, 1 gelas menjelang imsak)
Pola ini membantu tubuh tetap terhidrasi tanpa membuat perut terasa begah.
Baca Juga: Gubernur Bersama Wagub Pantau Harga Sembako di Pasar Terong
2. Pilih Minuman yang Tepat
Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan karena bisa memicu buang air kecil lebih sering, yang justru membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Pilih air putih, jus buah alami, atau infused water untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.
3. Konsumsi Makanan Kaya Air
Selain minum, makanan juga bisa menjadi sumber hidrasi alami! Pilih makanan yang mengandung banyak air seperti:
- Timun
- Semangka
- Jeruk
- Sayuran hijau
Buah dan sayur ini membantu tubuh tetap terhidrasi lebih lama saat berpuasa.
4. Hindari Makanan Asin dan Berminyak Berlebihan