Tips Puasa untuk Ibu Hamil dan Menyusui: Perhatikan Nutrisi dan Kesehatan

Sulawesinetwork.com - Puasa di bulan Ramadan adalah ibadah yang dinanti-nanti oleh umat Muslim. Namun, bagi ibu hamil dan menyusui, menjalankan puasa bisa menjadi tantangan tersendiri.

Kesehatan ibu dan bayi tetap harus menjadi prioritas utama. Jika kamu sedang hamil atau menyusui dan ingin tetap berpuasa, yuk simak beberapa tips berikut agar tetap sehat dan bugar!

1. Konsultasikan dengan Dokter

Baca Juga: Mensos Pastikan Sekolah Rakyat Dapat Dukungan Anggaran dari Presiden Prabowo

Sebelum memutuskan untuk berpuasa, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter atau tenaga medis. Mereka dapat memberikan saran berdasarkan kondisi kesehatan ibu dan bayi, serta memastikan apakah puasa aman untuk dijalani.

2. Pastikan Asupan Nutrisi Seimbang

Ibu hamil dan menyusui membutuhkan nutrisi lebih banyak dibandingkan orang pada umumnya. Oleh karena itu, saat sahur dan berbuka, pastikan mengonsumsi makanan bergizi seperti:

Baca Juga: Cara Login Info GTK 2025 untuk Cek Tunjangan Sertifikasi Guru

• Protein: Ayam, ikan, daging, telur, dan tahu-tempe untuk pertumbuhan janin dan produksi ASI.
• Karbohidrat kompleks: Nasi merah, roti gandum, dan oatmeal agar energi tetap stabil.
• Serat dan vitamin: Sayur, buah, dan kacang-kacangan untuk melancarkan pencernaan dan menjaga daya tahan tubuh.
• Cairan yang cukup: Minum air putih minimal 8 gelas sehari untuk mencegah dehidrasi.

3. Atur Pola Makan dengan Baik

• Sahur: Pilih makanan yang tinggi protein dan serat agar kenyang lebih lama.
• Berbuka: Mulai dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih sebelum makan besar.
• Hindari makanan berlemak dan manis berlebihan agar tidak mudah lemas dan mengantuk.

Baca Juga: Wapres Gibran Rakabuming Raka Tinjau Lokasi Banjir di Bekasi, Ajak Masyarakat Gotong Royong Mengatasi Bencana!

4. Dengarkan Sinyal Tubuh

Saat berpuasa, perhatikan tanda-tanda tubuh seperti:

• Merasa pusing, lemas berlebihan, atau mual
• Dehidrasi (jarang buang air kecil, urine berwarna gelap)
• Gerakan janin berkurang (bagi ibu hamil)

Jika mengalami tanda-tanda tersebut, sebaiknya segera berbuka dan istirahat.

5. Istirahat yang Cukup