Sulawesinetwork.com - Menjalani ibadah puasa dengan lancar dan tetap bugar membutuhkan asupan makanan yang tepat, terutama saat sahur dan berbuka.
Pemilihan menu yang sehat dan bergizi seimbang berperan penting dalam menjaga energi tubuh sepanjang hari serta membantu pemulihan setelah seharian berpuasa.
Pentingnya Sahur Sehat
Baca Juga: Semarakan Ramadhan Cemerlang, Festival Ramadhan Pegadaian 2025 Hadir di Kabupaten Bulukumba
Sahur merupakan waktu makan yang sangat penting karena menjadi bekal energi untuk menjalani puasa seharian penuh. Untuk itu, pastikan mengonsumsi makanan yang mengandung:
- Karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal, yang dapat memberikan energi tahan lama.
- Protein tinggi, seperti telur, daging tanpa lemak, tahu, dan tempe, untuk membantu menjaga massa otot.
- Serat dari sayur dan buah, yang mendukung pencernaan lancar dan membantu tubuh tetap terhidrasi.
- Cukup cairan, dengan minum air putih yang cukup agar tubuh tidak mudah dehidrasi selama puasa.
Pilihan Menu Berbuka yang Sehat
Baca Juga: Gubernur Bersama Wagub Pantau Harga Sembako di Pasar Terong
Berbuka puasa adalah momen mengembalikan energi tubuh setelah seharian berpuasa. Namun, penting untuk memilih makanan dengan bijak agar tidak membebani sistem pencernaan. Berikut rekomendasi menu berbuka sehat:
- Takjil alami, seperti kurma, buah segar, atau jus tanpa gula tambahan, untuk mengembalikan kadar gula darah secara alami.
- Protein dan lemak sehat, seperti ikan, ayam tanpa kulit, dan kacang-kacangan, untuk membantu proses pemulihan energi.
- Hindari gorengan dan makanan tinggi gula, karena dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang terlalu cepat dan membuat tubuh mudah lelah.
- Minum air putih cukup, agar tubuh tetap terhidrasi dan mencegah dehidrasi.
Dengan pola makan yang sehat dan seimbang saat sahur dan berbuka, tubuh akan tetap bugar dan kuat menjalani ibadah puasa selama bulan Ramadan. (*)
