5-HTP
Meskipun namanya terdengar medis, 5-HTP berasal dari biji tanaman Afrika, Griffonia simplicifolia . Ia bekerja sebagai prekursor neurotransmitter serotonin, meningkatkan kadar bahan kimia "merasa baik" di otak Anda, kata Gabrielle Francis, seorang dokter naturopati dan alkemis herbal.
"Ini juga mengurangi hormon stres, kortisol, dan secara aktif menenangkan kecemasan," katanya.
Mengambil 5-HTP membantu mencegah serangan panik pada orang yang telah didiagnosis dengan gangguan kecemasan, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Psychiatry Research. (5-HTP juga merupakan salah satu herbal yang direkomendasikan oleh ahli jantung untuk kesehatan jantung yang lebih baik.)
Peringatan : 5-HTP dapat mengganggu obat lain yang bekerja pada neurotransmiter, termasuk antidepresan, dan harus dilakukan di bawah perawatan dokter.
Melatonin
Banyak orang menganggap melatonin sebagai herbal tapi itu bukan tanaman; itu adalah hormon.
Tubuh Anda memproduksinya secara alami untuk membantu mengontrol siklus tidur-bangun dan ritme sirkadian Anda. Tingkat melatonin meningkat saat waktu tidur semakin dekat yang membuat Anda merasa mengantuk.
Sebagian besar penelitian tentang suplemen melatonin dikhususkan untuk meneliti efek pada tidur.
Tapi tidur adalah cara tubuh menghilangkan stres secara fisik dan mental setiap hari.
Jadi masuk akal jika tidur Anda terganggu, stres Anda akan meroket dan mencari cara untuk kembali ke jadwal tidur yang baik dapat membantu memerangi stres, kata Knapp.
Mendapatkan sinar matahari di siang hari adalah salah satu cara untuk meningkatkan melatonin tetapi Anda juga dapat mengonsumsi melatonin yang diproduksi secara sintetis dalam bentuk suplemen, katanya.
Peringatan: Dosis tinggi diketahui mengganggu berbagai resep dan obat bebas, termasuk untuk diabetes, kondisi jantung, insomnia, depresi, alergi, dan lain-lain. Meskipun interaksi biasanya ringan, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya.***
