Sulawesinetwork.com - Berpuasa bagi anak-anak, terutama yang baru belajar menjalankannya, bisa menjadi tantangan tersendiri. Agar mereka tetap bugar dan bersemangat sepanjang hari, penting bagi orang tua untuk memperhatikan pola makan yang seimbang dan bergizi.
Asupan yang tepat saat sahur dan berbuka berperan besar dalam menjaga energi anak selama berpuasa. Nutrisi yang diperlukan meliputi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serat, serta cairan yang cukup.
Dengan kombinasi makanan yang baik, anak tidak hanya mampu menjalankan puasa dengan lebih nyaman, tetapi juga tetap aktif dalam berbagai kegiatan.
Lantas, makanan apa saja yang sebaiknya dikonsumsi anak agar tetap sehat dan berenergi selama Ramadan? Berikut panduan lengkapnya:
1. Karbohidrat Kompleks: Energi Tahan Lama
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, dan ubi dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga energi yang dihasilkan bisa bertahan lebih lama. Ini membantu anak tidak mudah merasa lapar di siang hari.
Baca Juga: Hari Pertama Puasa, Mentan Amran Sidak Pasar Pastikan Harga Pangan Stabil dan Pasokan Aman
2. Protein: Menjaga Daya Tahan Tubuh
Protein berperan penting dalam memperbaiki jaringan tubuh dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Pilihan sumber protein yang baik meliputi telur, ayam, ikan, tahu, dan tempe.
Menurut dr. Winarno, Sp.A, spesialis anak dari Rumah Sakit Mitra Keluarga Bekasi, protein menjadi salah satu elemen penting dalam menu sahur anak.
Baca Juga: Ramadan 1446 Hijriah, Kapolres Bulukumba Minta Pedagang tidak Mainkan Harga Bahan Pokok
"Protein dan kalori dari makanan yang bergizi sangat penting agar anak kuat berpuasa. Jika anak sulit makan, orang tua bisa menambahkan susu dalam menu mereka. Sebaiknya pilih susu putih tanpa rasa tambahan," ujarnya.
3. Lemak Sehat: Cadangan Energi