Sulawesinetwork.com - Menjalankan puasa selama bulan Ramadan bisa menjadi tantangan, terutama jika sering merasa haus dan lapar di tengah hari.
Kurangnya asupan makanan dan cairan selama lebih dari 12 jam tentu memengaruhi energi tubuh.
Namun, ada beberapa cara yang bisa membantu agar puasa tetap lancar tanpa rasa lemas. Yuk, simak tipsnya!
Baca Juga: Suara Mahasiswa Menggema, DPRD Bulukumba Janji Kawal RUU Perampasan Aset
1. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Sahur
Sahur adalah kunci utama agar tubuh tetap kuat selama berpuasa. Pilih makanan yang kaya protein, serat, dan lemak sehat agar energi bisa bertahan lebih lama. Contohnya:
Karbohidrat kompleks: Nasi merah, oatmeal, atau roti gandum untuk sumber energi tahan lama.
Protein tinggi: Telur, daging tanpa lemak, atau ikan untuk menjaga daya tahan tubuh.
Serat tinggi: Buah dan sayur agar pencernaan tetap lancar dan tubuh terhidrasi lebih lama.
Baca Juga: Kapolsek Bulukumpa Monitoring Harga dan Ketersediaan Sembako di Pasar Rakyat Tanete
Hindari makanan yang terlalu asin atau pedas karena bisa memicu dehidrasi di siang hari.
2. Minum Air yang Cukup dengan Pola 2-4-2
Agar tubuh tetap terhidrasi, gunakan pola 2-4-2 saat minum air:
- 2 gelas saat berbuka
- 4 gelas setelah tarawih hingga sebelum tidur
- 2 gelas saat sahur
Jangan minum terlalu banyak sekaligus, karena tubuh hanya bisa menyerap air dalam jumlah tertentu setiap waktu.
3. Hindari Minuman Manis Berlebihan
