Di sisi lain, ada juga yang langsung tidur setelah makan sahur. Kebiasaan ini bisa berdampak buruk pada sistem pencernaan.
Dampak tidak sahur atau langsung tidur setelah sahur:
- Tubuh cepat lemas dan mudah lapar di siang hari
- Risiko maag meningkat karena lambung kosong lebih lama
- Gangguan pencernaan seperti asam lambung naik dan refluks asam (GERD)
Baca Juga: Kediamannya Digeledah KPK Terkait Kasus Bank BJB, Ridwan Kamil Buka Suara
Tips sahur sehat:
- Konsumsi makanan kaya serat dan protein, seperti oatmeal, telur, daging tanpa lemak, dan sayuran.
- Minum air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.
- Jangan langsung tidur setelah sahur. Beri jeda setidaknya 30-60 menit sebelum berbaring agar pencernaan berjalan lancar.
3. Tidur Sepanjang Hari
Bulan Ramadan memang identik dengan waktu istirahat yang berkurang karena adanya sahur dan ibadah tarawih. Namun, bukan berarti kita boleh menghabiskan waktu dengan tidur sepanjang hari dan bermalas-malasan.
Baca Juga: Drama Sarapan Gratis Jakarta: Izin Sempat Ditarik, Pramono Anung Kini Siap 'Merapat' ke BGN!
Dampak terlalu banyak tidur saat puasa:
- Tubuh menjadi lemas karena kurang gerak
- Pola tidur tidak teratur sehingga mudah mengantuk saat bekerja atau beribadah
- Metabolisme tubuh menurun dan bisa menyebabkan kenaikan berat badan
Cara menjaga energi tanpa tidur berlebihan:
- Tidur malam yang cukup, minimal 6-8 jam agar tubuh tetap segar.
- Jika merasa ngantuk di siang hari, cukup tidur siang sekitar 15-30 menit untuk meningkatkan energi tanpa membuat tubuh semakin lemas.
- Tetap aktif dengan melakukan aktivitas ringan seperti berjalan kaki, membaca, atau ibadah lainnya.
4. Makan Berlebihan Saat Berbuka
Setelah seharian menahan lapar dan haus, sering kali kita tergoda untuk makan dalam porsi besar saat berbuka. Banyak orang langsung menyantap gorengan, makanan manis berlebihan, hingga makanan berat dalam jumlah banyak.
Dampak makan berlebihan saat berbuka:
- Perut terasa begah dan tidak nyaman
- Risiko kenaikan berat badan karena kelebihan kalori
- Gangguan pencernaan seperti kembung dan diare
- Lonjakan gula darah yang bisa menyebabkan kantuk dan lemas setelah makan
Tips berbuka sehat:
- Awali berbuka dengan air putih dan kurma agar gula darah naik secara perlahan.
- Konsumsi makanan dalam porsi kecil terlebih dahulu, seperti sup atau buah-buahan.
- Hindari makanan berlemak tinggi dan gorengan berlebihan yang bisa memperberat kerja pencernaan.
- Tunggu sekitar 15-30 menit sebelum makan makanan berat agar tubuh bisa beradaptasi dengan asupan makanan.
Berpuasa bukan hanya soal menahan lapar dan haus, tetapi juga menjaga pola hidup yang sehat agar tubuh tetap bugar selama Ramadan. Hindari kebiasaan-kebiasaan di atas dan terapkan pola hidup yang lebih baik agar ibadah puasa berjalan lancar tanpa kendala kesehatan.