Sulawesinetwork.com - Ramadan bukan hanya tentang menahan lapar dan haus, tetapi juga momen untuk meningkatkan kualitas hidup, baik secara fisik maupun mental.
Dengan pola makan yang teratur dan kebiasaan yang lebih seimbang, puasa bisa menjadi kesempatan untuk reset tubuh dan pikiran agar lebih sehat.
Namun, sering kali kita justru mengalami kelelahan, dehidrasi, atau bahkan stres selama Ramadan karena kurangnya manajemen pola hidup yang baik.
Baca Juga: Ketua Hanura Bulukumba: 'Kami Malu, Oknum Itu Lagi!' Isu Berulang Mencoreng Nama Baik Partai
Nah, supaya tubuh tetap bugar dan pikiran tetap jernih, berikut beberapa tips menjaga kesehatan fisik dan mental selama berpuasa.
1. Pastikan Nutrisi Seimbang Saat Sahur dan Berbuka
Sahur: Pilih makanan yang bisa memberikan energi tahan lama, seperti karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, roti gandum) serta protein sehat (telur, ikan, ayam, kacang-kacangan). Jangan lupa konsumsi sayur dan buah untuk tambahan vitamin serta serat.
Baca Juga: Istri Anggota Dewan Bulukumba Ngamuk, Selingkuhan Suami Jadi Sasaran, Begini Kronologinya!
Berbuka: Awali dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih agar tubuh tidak kaget. Hindari langsung mengonsumsi makanan berminyak atau berlemak berlebih agar pencernaan tetap lancar.
2. Cukupi Kebutuhan Cairan untuk Mencegah Dehidrasi
Saat puasa, tubuh tetap membutuhkan cairan sekitar 2 liter per hari. Agar tetap terhidrasi, gunakan metode 2-4-2, yaitu:
Baca Juga: RCC Bulukumba Ricuh! Istri Anggota Dewan Ngamuk, Selingkuhan Suami Jadi Sasaran
- 2 gelas air saat sahur
- 4 gelas air saat berbuka hingga malam hari
- 2 gelas air sebelum tidur
Jangan lupa hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebih karena bisa meningkatkan buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi.
3. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan