7 Tips Jaga Kesehatan Selama Berpuasa di Bulan Ramadan

Sulawesinetwork.com - Menjalani ibadah puasa di bulan Ramadan membutuhkan kondisi tubuh yang prima agar tetap bugar dan bersemangat. Kurangnya asupan makanan dan cairan dalam waktu yang lama bisa menyebabkan tubuh mudah lemas jika tidak diimbangi dengan pola hidup sehat.

Agar tetap fit selama berpuasa, berikut 7 tips menjaga kesehatan yang bisa Anda terapkan:

1. Jangan Lewatkan Sahur

Baca Juga: Pantai Merpati Semarak, Pimpinan DPRD dan Warga Bulukumba Sambut Hangat Bupati dan Wakil Bupati terpilih periode 2025-2030 dalam Buka Puasa Bersama

Sahur adalah sumber energi utama yang membantu tubuh bertahan sepanjang hari. Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, atau oatmeal yang dicerna lebih lama, serta protein dari telur, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan agar kenyang lebih lama.

2. Penuhi Kebutuhan Cairan

Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemas dan sulit berkonsentrasi. Pastikan Anda minum setidaknya delapan gelas air putih setiap hari dengan pola 2-4-2: dua gelas saat berbuka, empat gelas di malam hari, dan dua gelas saat sahur. Hindari minuman berkafein seperti kopi atau teh berlebihan karena dapat meningkatkan pengeluaran cairan dari tubuh.

Baca Juga: Jeritan Pilu di Balik Megahnya Sritex: Ribuan Pekerja Terancam Tak Dapat THR, DPR RI Turun Tangan!

3. Konsumsi Makanan Bergizi Saat Berbuka

Jangan langsung mengonsumsi makanan berat saat berbuka. Mulailah dengan kurma dan air putih untuk mengembalikan energi secara perlahan. Setelah itu, konsumsi makanan dengan gizi seimbang yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak sehat, serta sayur dan buah untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral.

4. Hindari Makanan Berminyak dan Manis Berlebihan

Baca Juga: Mulan Jameela Tunjukkan Solidaritas ke Band Sukatani: Siap Tindak Tegas Jika Musik 'Bayar Bayar Bayar' Dihalang-halangi!

Gorengan dan makanan tinggi gula memang menggoda saat berbuka, tetapi konsumsi berlebihan bisa menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat turun sehingga tubuh terasa lebih cepat lelah. Pilih makanan yang diproses dengan cara dikukus, direbus, atau dipanggang agar lebih sehat.

5. Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan